Connect with us

Lifestyle

Sembelit saat Berpuasa, Mungkin Karena Ini

Published

on

Ilustrasi

Geosiar.com, Lifestyle – Jika Anda mengalami sembelit dan lesu saat tengah menjalani masa puasa, Perhatikan menu makanan Anda yang Anda konsumsi. Apakah kurang serat atau justru terlalu banyak makanan yang digoreng dan olahan.

Dikutip dari Tempo.co, ahli diet asal India, Lavleen Kaur mengatakan, berikut ini sejumlah makanan yang sebaiknya Anda hindari terutama saat mengalami gangguan pencernaan.

  1. Makanan berbahan tepung
    Produk-produk makanan berbahan dasar tepung seperti biskuit dan mi cenderung kurang serat dan sulit dicerna tubuh. Makanan ini bahkan bisa menyebabkan lonjakan kadar gula darah dalam tubuh karena Indeks glikemiknya yang tinggi, yang juga dapat menyebabkan resistensi insulin.

Mengkonsumsi terlalu banyak makanan olahan misalnya berbahan dasar tepung juga meningkatkan rasa lapar. Sebagai gantinya, Anda bisa memilih biji-bijian utuh atau sayuran yang memiliki kandungan serat yang tinggi, membantu proses pencernaan sementara juga menjaga perut kenyang lebih lama.

  1. Makanan mengandung gula berlebihan
    Mempertimbangkan berkurangnya aktivitas fisik Anda selama berpuasa, sebaiknya kurangi asupan gula yang tidak perlu sebisa mungkin. Jika Anda mengidam gula, Kaur menyarankan memilih makanan yang dimasak sendiri untuk memastikan asupan gula Anda tak berlebihan.
  2. Makanan yang digoreng garing
    Makanan yang banyak menyerap minyak seperti gorengan keripik, dan kentang goreng sebaiknya dihindari. Kebanyakan minyak atau lemak trans meningkatkan kadar kolesterol jahat, menurunkan kadar kolesterol baik, dan meningkatkan kemungkinan penyakit jantung. Selain itu, meningkatkan asupan kalori.
  3. Makanan yang diproses
    Yang terbaik adalah menghindari makanan olahan termasuk mi instan. Makanan ini mengandung sejumlah besar pengawet, natrium (garam) dan gula dan lemak trans, dan cenderung rendah vitamin dan mineral dan menyebabkan kenaikan berat badan. Sebaiknya pilihlah makanan segar dan camilan buatan sendiri.
  4. Jus kalengan
    Jus kaleng dan kemasan bukanlah ide baik untuk dikonsumsi karena memiliki sejumlah besar gula tersembunyi yang bahkan dapat menyebabkan masalah seperti resistensi insulin. Sebaiknya makanlah buah segar untuk menjaga tingkat energi tetap tinggi.