Geosiar.com, Lifestyle – Di tengah mewabahnya virus corona, semua orang pasti berusaha keras untuk melindungi diri agar tidak terinfeksi. Mulai dari membersihkan diri dan lingkungan hingga membeli perlengkapan tambahan seperti masker.
Namun, usaha itu akan sia-sia jika kekebalan tubuh Anda lemah. Saat sistem kekebalan tubuh lemah, virus, bakteri, jamur, dan parasit dapat dengan mudah masuk ke dalam tubuh dan menimbulkan infeksi. Oleh karena itu, Anda juga perlu meningkatkan kekebalan tubuh supaya tidak mudah jatuh sakit.
Bagaimana caranya? Ternyata dengan mengonsumsi makanan sehat yang bernutrisi tinggi efektif membantu untuk meningkatkan kinerja sistem kekebalan tubuh lho. Lantas apa saja makanan bernutrisi itu?
Vitamin C
Termasuk salah satu nutrisi esensial, vitamin C bertindak sebagai antioksidan. Antioksidan ini membantu untuk melawan radikal bebas, sejenis molekul tidak stabil yang diketahui dapat merusak sistem kekebalan tubuh.
Ada beberapa bukti bahwa vitamin C bisa sangat membantu dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh orang yang sedang stres berat. Untuk menambah asupan vitamin c, Anda bisa mengonsumsi buah atau jus jeruk (seperti jeruk dan jeruk bali), kiwi, paprika merah dan hijau, brokoli, dan stroberi.
Vitamin E
Seperti vitamin C, vitamin E adalah antioksidan kuat. Penelitian mengatakan mempertahankan kadar vitamin E yang cukup sangat penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat, terutama di kalangan orang tua. Untuk mendapatkan vitamin E, Anda bisa mengonsumsi minyak biji gandum, kacang almond, biji bunga matahari, kacang hazel, dan selai kacang.
Zinc
Zinc merupakan mineral penting yang terlibat dalam produksi sel-sel kekebalan tubuh. National Institutes of Health (NIH) memperingatkan bahwa kadar zinc yang sedikit dapat merusak fungsi kekebalan tubuh Anda. Beberapa sumber makanan utama yang mengandung zinc di antaranya tiram, Kacang panggang, kacang mete, kismis, buncis.
Karotenoid
Karotenoid adalah jenis antioksidan lain dari kelas pigmen yang ditemukan secara alami di sejumlah tanaman. Ketika dikonsumsi, karotenoid dikonversi menjadi vitamin A (nutrisi yang membantu mengatur sistem kekebalan tubuh). Makanan ini dapat meningkatkan kadar karotenoid Anda: wortel, kubis, aprikot, pepaya, mangga.
Omega-3
Omega-3 adalah jenis asam lemak esensial yang dikenal untuk menekan peradangan dan menjaga sistem kekebalan tubuh agar tetap terkendali. Meskipun belum diketahui apakah omega-3 dapat membantu melawan infeksi seperti flu biasa, penelitian menunjukkan bahwa omega-3 dapat melindungi terhadap gangguan sistem kekebalan tubuh seperti penyakit Crohn, kolitis ulserativa, dan artritis reumatoid. Anda dapat mencoba makanan ini sebagai sumber omega-3: ikan berminyak (termasuk makarel, tuna, salmon, sarden, herring, dan trout) dan kacang kenari.
Selain itu, makanan lain yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda ialah bawang putih, makanan tinggi probiotik (seperti yogurt dan kefir), dan teh hijau.
